Mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Khi đã mang bầu, tất cả những gì bạn tiêu thụ cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Đặc biệt là thuốc, nó không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tác động mạnh mẽ đến thai nhi. Vậy mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Dưới đây là những loại thuốc phụ nữ cần tránh trong suốt thời gian mang bầu mẹ bầu cần chú ý.

Thuốc giảm đau 

Thuốc giảm đau các loại như Ibuprofen, Aspirin có thể tác động đến sự phát triển của bào thai. Nếu bị đau đầu, tốt hơn là bà bầu nên sử dụng những biện pháp chữa bệnh tự nhiên.

Thuốc kháng nấm

Nấm là vấn đề thường gặp ở những phụ nữ mang thai, nhưng các chuyên gia khuyên bà bầu không nên dùng các loại thuốc kháng nấm khi không có sự chỉ định bác sĩ.

Kháng sinh

Hầu như không có loại kháng sinh nào an toàn cho thai phụ. Trong trường hợp không còn cách chữa trị nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Thuốc trị mụn

Trong suốt thời kỳ mang thai, nội tiết tố thay đổi khiến phụ nữ nổi mụn ở mặt hoặc trên cơ thể. Trong trường hợp này, không nên uống thuốc trị mụn, chỉ cần vệ sinh sạch sẽ, sau một thời gian ngắn, mụn sẽ tự hết.

Thuốc hạ sốt

Các loại thuốc chứa Paracetamol dùng để hạ sốt thường được các chuyên gia khuyên phụ nữ tránh sử dụng trong suốt thời kỳ mang thai. Với liều lượng cao, Paracetamol có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bào thai trong ba tháng đầu.

Paracetamol có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bào
thai trong ba tháng đầu.

Thuốc chống dị ứng

Ngoài thuốc chống nấm, phụ nữ cũng nên tránh thuốc chống dị ứng trong thời kỳ này. Tốt hơn hết, các bà bầu nên khắc phục chứng dị ứng bằng phương pháp tự nhiên như tránh xa nơi bụi bặm, vệ sinh sạch sẽ nơi ở và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng.

Thuốc chống trầm cảm

Phụ nữ uống thuốc chống trầm cảm, an thần trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ di tật bẩm sinh cho trẻ. Để hạn chế căng thẳng, bà bầu nên tập yoga hoặc ngồi thiền.

Thuốc ngủ

Ngay cả thuốc ngủ bình thường cho cả nam giới và nữ giới đều có tác động không tốt đến sức khỏe con người, phụ nữ mang thai uống thì càng không tốt. Nếu bà bầu khó ngủ, chớ dùng đến thuốc!

Thuốc chống say tàu xe

Các bà bầu không nên uống thuốc chống say tàu xe vì loại thuốc này sẽ tác động không tốt đến sự phát triển thai nhi. Hãy tìm cách di chuyển khác để có thể đến địa điểm cần tìm mà không phải dùng đến thuốc.

Thảo dược

Mặc dù được làm từ thực vật trong tự nhiên nhưng thảo dược cũng lắm đa dạng, trong đó có loại nên tránh dùng khi mang thai. Ví dụ: Nhân sâm, lô hội, hương thảo…

Mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Bà bầu cần đề phòng cao huyết áp khi mang thai

Có khoảng 15% phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp và 25% trường hợp đẻ non là do tăng huyết áp ở sản phụ. Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai và cũng là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng, trong đó tiền sản giật là nguy hiểm nhất, thậm chí cả tử vong cho mẹ và thai nhi.

Thế nào là tăng huyết áp khi mang thai?

Một phụ nữ bình thường khi mang thai có huyết áp bằng hoặc trên 140/90mm Hg được gọi là tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể do nguyên nhân độc lập với tình trạng mang thai hoặc nguyên nhân do thai. Tăng huyết áp có thể có sẵn trước lúc mang thai hoặc có sẵn và nặng thêm khi có thai, thậm chí chỉ xuất hiện khi có thai nếu đi kèm với phù và đạm niệu (có đạm trong nước tiểu) tạo nên một bệnh cảnh đặc biệt trong sản khoa gọi là hội chứng tiền sản giật – sản giật.

Phụ nữ mang thai cần khám thai định kỳ để phòng tăng huyết áp.

Những dấu hiệu của bệnh

Tiền sản giật rất nguy hiểm cho thai phụ. Nếu HA không được kiểm soát có thể đưa đến cơn sản giật – cơn co giật: ban đầu có thể là nhức đầu, sau đó cơn co giật cả người trong vài giây đến vài phút. Bệnh nhân lơ mơ trong cơn co giật rồi tỉnh lại một cách chậm chạp. Cơn co giật có thể xảy ra một lần hay nhiều lần liên tục nếu HA vẫn tăng cao. Càng co giật nhiều lần thì càng nguy hiểm cho mẹ và con. Những dấu hiệu cho thấy bệnh nặng là: nhức đầu, mờ mắt, đau vùng thượng vị hay vùng hạ sườn phải, tri giác tăng huyết ápy đổi.

Ai dễ mắc bệnh?

Tiền sản giật thường gặp ở những thai phụ quá trẻ (nhỏ hơn 15 tuổi) hay quá lớn tuổi (lớn hơn 35 tuổi), người có con so dễ mắc hơn khi có con rạ, đa thai dễ mắc hơn một thai, bệnh đái tháo đường, yếu tố di truyền, yếu tố dinh dưỡng… cũng là những yếu tố nguy cơ. Bệnh sẽ khỏi nhanh chóng sau khi sinh, HA sẽ giảm dần tới ổn định. Tuy nhiên, nếu có các biến chứng (tai biến mạch máu não, tổn thương các cơ quan nội tạng mà thường nhất là gan, mật) thì chắc chắn sẽ có di chứng, tùy theo mức độ tổn thương.

Dự phòng tiền sản giật

Tiền sản giật có thể dự phòng hoặc giảm bớt biến chứng nhờ khám thai tốt. Cần tuân thủ việc điều trị đái tháo đường nghiêm ngặt hoặc các bệnh nội khoa khác đang có sẵn. Sản phụ có thể nghỉ ngơi tại nhà nếu bệnh nhẹ, tự đếm cử động thai, tự theo dõi các dấu hiệu trở nặng như phù tăng, lên cân nhanh, nhức đầu nặng, mắt nhìn mờ, đau vùng gan, buồn nôn, nôn nhiều.

Cần nhập viện ngay khi có một trong các dấu hiệu trên bởi thực tế lúc nào tiền sản giật biến thành sản giật khó đoán trước được. Nếu xảy ra sản giật, sản phụ có thể rơi vào hôn mê, phù não, xuất huyết não, phù phổi cấp, suy tim, rau bong non gây tử vong cho mẹ và con.

 

Bà bầu cần đề phòng cao huyết áp khi mang thai

Bà bầu có nên ăn măng

Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều chị em phụ nữ nhưng nhiều người lại cho rằng không nên ăn khi mang thai. Vậy ăn măng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe bà bầu.

Trên thực tế, măng tươi có chứa nhiều độc tố, đặc biệt là glucozit sinh acid xyanhydric. Khi gặp men tiêu hóa trong dạ dày, gặp chất chua, glucozit bị thủy phân và giải phóng acid xyanhydric (HCN). Chính acid này gây ngộ độc, nôn mửa, giống như khi bị ngộ độc sắn. Chính vì vậy, nhiều người khuyên bà bầu không nên ăn măng.

Bà bầu không nên ăn quá nhiều măng tươi. 

Tuy nhiên, vấn đề trên chỉ xảy ra nếu bạn ăn với mức độ quá nhiều và thường xuyên. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn măng và nếu đó là món sở trường của bạn, bạn chỉ nên ăn ở mức độ ít. 1 tháng chỉ nên ăn 2 bữa với khoảng 200-300gam.

Chị em nên tự mua măng tươi về chế biến để đảm bảo an toàn vệ sinh. Cách chế biến măng tươi giảm độc tố là cho măng vào nồi luộc sôi kỹ 2-3 lần. Trong khi sôi bạn nhớ mở vung để độc tố bay ra. Sau đó mới chế biến món ăn. Cách làm này sẽ hạn chế được độc tố trong măng, giúp bà bầu ăn an toàn hơn.

 

Bà bầu có nên ăn măng

Mách bà bầu ăn rau xanh và hoa quả đúng cách

Rau xanh và hoa quả cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ cần thiết để giúp cơ thể bà bầu khỏe mạnh đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Tại sao rau xanh và hoa quả lại quan trọng đối với bà bầu?

Người ta cứ khuyên bà bầu là ăn nhiều rau xanh và hoa quả nhưng thực chất, bạn có biết, rau xanh và hoa quả có lợi gì cho bạn không?

Một bữa ăn thực sự lành mạnh và khoa học là một bữa ăn có những dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ. Hoa quả, rau xanh chính là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu và lượng chất xơ cần thiết đó.

Chỉ cần một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây cho bữa ăn nhanh, bạn đã cung cấp cho thai nhi vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển mà vẫn giữ cho bạn được khỏe mạnh. Hoa quả cho thêm một chút thực phẩm chứa protein như phó mát thì sẽ giúp cho bạn có năng lượng qua buổi chiều để chờ tới bữa ăn tối.

Những vitamin “chìa khóa” được cung cấp bởi nhóm thực phẩm bao gồm beta carotin, cần cho sự phát triển các tế bào và các cơ quan của thai nhi, thính giác, thị giác, hệ thần kinh, giúp cho bé tạo xương răng, kích thích hệ tiêu hóa, điều khiển huyết áp, đặc biệt axit folic giúp ngừa chứng dị tật bẩm sinh và điều khiển cần nặng thai nhi.

Chất xơ có trong hoa quả và rau xanh cũng cung cấp một lợi ích lớn giúp cho ruột của bạn luôn ổn định, ngừa táo bón và trĩ – những rắc rối thường gặp ở thai kì.

 

Bà bầu cần ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Bà bầu ăn bao nhiêu thì đủ?

Thông thường, nếu có thể, cố gắng ăn khoảng 2 khẩu phần hoa quả và khoảng 2.5-3 khẩu phần rau xanh.

Có thể bao gồm:

-  1 khẩu phần rau tươi hoặc rau nấu chín

- 2 khẩu phần lá rau xanh

- 2 khẩu phần hoa quả tươi, đóng gói hoặc nước ép

- 2 quả chuối nhỏ hoặc 1 quả chuối lớn

- 1 múi bưởi, 1 quả cam to hoặc 1 quả lê lớn

Để nhận được lượng dinh dưỡng lớn nhất, ngoài lá rau xanh bạn nên chọn thực phẩm có màu vàng đậm, màu tía hoặc màu đỏ.

Hoa quả và rau xanh tươi là tốt nhất nhưng cũng có thể để lạnh hoặc đóng gói (hạn chế hoa quả đóng gói khô ướp nhiều đường).

Một vài loại hoa quả bạn chắc chắn nên thử: quả bơ, quả việt quất, quả dưa đỏ, các loại quả họ dâu, bưởi hoặc nước ép bưởi, nho, kiwi, ổi, xoài, hồng vàng, dứa, quýt, bí đao, quả mâm xôi, quả bơ.

Một vài loại rau chắc chắn phải thử để đảm bảo đủ dinh dưỡng như: măng tây, ớt chuông, củ cải đường, bông cải xanh, rau diếp hoặc rau xà lách, lá đậu Hà Lan, lá rau xanh các loại, rau bí xanh, mùi tây, khoai lang, khoai tây, cà chua.

Bởi vì rau xanh và hoa quả mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi

Sử dụng rau xanh và hoa quả như thế nào cho đúng?

Bà bầu nên thực hiện một số những việc sau:

- Luôn giữ các sản phẩm sạch sẽ và được chế biến sẵn sàng được cho trong bát hoặc bình.

- Tạo nhiều kiểu ăn rau xanh, hoa quả như là salad, xào khô, nấu chín, xay sinh tố…

- Có thể cho các loại củ vào vỉ nướng để tăng thêm mùi vị.

- Nếu hôm nay bạn ăn rau xanh kiểu luộc thì ngày mai hãy thử làm món salad để tăng hứng thú đối với các món rau.

- Luôn để rau xanh, hoa quả ở chính giữa tủ lạnh, nơi bạn dễ nhìn thấy khi mở nó.

- Có thể ăn thêm hoa quả vào bữa sáng cùng với ngũ cốc, bánh mì.

- Tạo nước ép hoặc sinh tố từ các loại quả như chuối, bơ, dưa đỏ, dâu tây… Thêm một chút sữa chua được tiệt trùng thì đây quả là một món thật ngon cho bạn thưởng thức.

- Cố gắng thử những thực phẩm mới mà bạn được ăn để tăng thêm hứng thú cho khẩu vị.

 

Mách bà bầu ăn rau xanh và hoa quả đúng cách

Giải đáp những thắc mắc mẹ bầu cần biết về siêu âm thai nhi

Thời điểm nào nên đi siêu âm thai? Siêu âm để làm gì? Và trước khi siêu âm cần làm gì là tất cả những điều mẹ bầu nào cũng muốn biết.

1. Vì sao phải siêu âm thai?

Siêu âm là cách ghi lại hình ảnh của thai nhi ở trong bụng mẹ. Nhờ đó mà mẹ không chỉ được nhìn thấy sự phát triển thai nhi mà còn biết được rất nhiều vấn đề xung quanh bé và đặc biệt là sớm biết liệu bé có mắc các dị tật bẩm sinh hay không.

2. Tại sao siêu âm lại có thể nhìn thấy được thai nhi?

Hình ảnh siêu âm được hình thành bằng cách sử dụng các sóng âm thanh. Máy gửi các sóng âm thanh thông qua cơ thể; sau đó, phản xạ trở lại và chuyển đổi thành một hình ảnh được hiển thị trên màn hình.

Cách siêu âm như sau: bác sĩ sẽ thoa gel dành cho siêu âm lên bụng mẹ bầu, sau đó đầu máy siêu âm được quét qua – quét lại cho đến khi bào thai và nhau thai được hiển thị. Mẹ bầu và người thân có thể nhìn thấy hình ảnh bào thai trên màn hình.

Gel bôi lên bụng mẹ bầu để tiến hành siêu âm thai.

3. Những thời điểm quan trọng nào nên đi siêu âm thai?


Theo các bác sĩ sản khoa, trong suốt quá trình thai nghén có 3 thời điểm bắt buộc mẹ bầu phải đi siêu âm thai.

- Từ tuần 12 -14 của thai kỳ: Đây là thời điểm bác sĩ siêu âm có thể xác định tuổi thai một cách chính xác nhất. Và điều quan trọng hơn của việc siêu âm thai trong thời kỳ này là bác sĩ có thể đo khoảng sáng sau gáy nhằm dự đoán một số bất thường nhiễm sắc thể (những bất thường này có thể là nguyên nhân gây bệnh Down, dị dạng tim, chi, thoát vị cơ hoành…).

Nếu bạn mang thai đơn hay đôi thì đây cũng là thời điểm bác sĩ siêu âm có thể cho bạn kết quả chính xác nhất.

- Từ tuần 21 – 24 của thai kỳ: Hầu hết các cơ quan bên trong thai nhi đều được bác sĩ siêu âm kiểm tra để đảm bảo thai phát triển bình thường. Các cột sống, hộp sọ, não, tim, phổi, thận, cánh tay và chân của thai nhi ở thời kỳ này đều có thể được nhìn thấy.

Ngoài ra, bác sĩ có thể phát hiện hầu hết các bất thường về hình thái của thai nhi như sứt môi, hở hàm ếch, dị dạng ở các cơ quan nội tạng. Thời gian này đặc biệt quan trọng còn bởi vì những đình chỉ thai nghén chỉ có thể được thực hiện trước tuần thứ 28.

- Từ tuần 30 – 32 của thai kỳ: Những bất thường xuất hiện muộn như bất thường ở động mạch, tim và một vùng cấu trúc não sẽ được bác sĩ siêu âm phát hiện ở thời điểm siêu âm này.

Thời điểm nay, khi siêu âm bác sĩ còn kiểm tra dây rốn xem nó còn đủ tốt để vận chuyển dinh dưỡng nuôi bào thai hay không, vị trí của nhau thai và tình trạng nước ối (đục hay trong, nhiều hay ít) cũng được bác sĩ kiểm tra trong lần siêu âm này.

4. Siêu âm có gây hại gì cho thai nhi?


Chưa có nghiên cứu nào khẳng định việc siêu âm có ảnh hưởng không tốt tới thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu cũng không vì thế mà lạm dụng vì có những vụng rất nhạy cảm với sóng siêu âm như mắt hoặc tuyến sinh dục. Vì chiều theo tâm lý của các bà mẹ mà những vùng này thường bị bác sĩ chụp nhiều nhất nhưng lại không vì mục đích khoa học.

Siêu âm thai không gây ảnh hưởng tới thai nhi, tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên lạm dụng. (Ảnh minh họa)

5. Siêu âm sẽ phát hiện dị tật thai nhi?

Điều này đúng nhưng không phải trong mọi trường hợp bởi không phải lúc nào các bác sĩ cũng có thể phát hiện ra dị tật thai nhi. Có những trường hợp phải đến khi bé chào đời thì bác sĩ mới phát hiện ra dị tật đó.

6. Siêu âm 2D không tốt bằng 3D, 4D?

Nhiều người cho rằng siêu âm 3D rõ ràng hơn, dễ nhìn hơn… nên tốt hơn siêu âm 2D. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, siêu âm 3D chỉ thường dùng trong các trường hợp phát hiện dị tật thai nhi, chứ không đưa ra những chỉ số về kích thước, trọng lượng, tuổi thai nhi chính xác bằng siêu âm 2D.

7. Lưu ý gì trước khi đi siêu âm?

Một điều mà những người đã từng mang thai biết rất rõ còn những mẹ mang thai lần đầu còn bỡ ngỡ đó là việc phải uống nhiều nước và nhịn tiểu trước khi đi siêu âm. Khi bạn cảm thấy buồn tiểu chính là lúc siêu âm tốt nhất vì khi đó bàng quang sẽ căng ra và việc siêu âm sẽ dễ dàng hơn, bác sĩ sẽ em bé rõ hơn.

 

Giải đáp những thắc mắc mẹ bầu cần biết về siêu âm thai nhi

Bà bầu nên ăn gì?

Bà bầu nên ăn gì để sức khỏe của cả mẹ và con là tốt nhất. Yhocphothong.com.vn sẽ giúp bạn đi tìm hiểu những cách ăn uống giúp cho sức khỏe của thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.

Những nội dung chính

1. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn ngay cả khi bạn đã ăn uống đầy đủ

2. Hãy bỏ hẳn hoặc xác định chỉ dùng rất ít các món sushi, đồ uống có cồn, phô mai tươi.

3. Hãy xem xét việc cắt giảm hoặc bỏ hẳn các thức uống chứa cafein.

4. Hãy bắt đầu uống bổ sung vitamin và khoáng chất trong thời gian mang thai.

5. Theo dõi cân nặng khi mang thai

6. Ăn thường xuyên và ăn nhiều bữa nhỏ khi bạn thấy thèm

7. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân chút đồ ngọt

1. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn ngay cả khi bạn đã ăn uống đầy đủ

Hầu hết tất cả các phụ nữ mang thai đều cần được cung cấp nhiều hơn các protein, các loại vitamin và khoáng chất như acid folic và sắt, cần lượng calo nhiều hơn (để tạo năng lượng). Nếu chế độ ăn uống của bạn ngay từ đầu đã không đầy đủ, hãy thay đổi ngay và ăn những bữa ăn bổ dưỡng, đây là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho con ngay từ đầu.

Tuy nhiên ăn uống hợp lý hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn hoặc ngược lại là ăn ít đi. Nếu ban đầu bạn đã có một cân nặng hợp lý, bạn không cần nạp thêm lượng calo hơn mức bình thường trong ba tháng đầu, hãy bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong ba tháng tiếp, và khoảng 450 calo mỗi ngày trong ba tháng cuối. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần lượng calo nhiều hơn hoặc ít hơn số đó, điều này tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.

2. Hãy bỏ hẳn hoặc xác định chỉ dùng rất ít các món sushi, đồ uống có cồn, phô mai tươi.

- Tránh xa các món hải sản sống (như các loại hàu và sushi sống), sữa chưa được tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng, phô mai tươi (ví dụ như: Brie, Camembert, các loại phô mai Mexico như Queso blanco, panela), pa tê, và các loại thịt động vật, gia cầm ăn sống hoặc chỉ nấu tái. Tất cả các loại thức ăn này có thể là nguồn vi khuẩn gây hại cho thai nhi.

Tìm hiểu thêm về cách phòng tránh bệnh Listeriosis, một loại bệnh lây truyền qua đường ăn uống, bệnh đặc biệt nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. (Link qua bài Listeriosis)

- Hầu hết các loại cá đều chứa một lượng nhỏ MeHg (methyl thủy ngân), kim loại này nếu ở liều cao được cho là gây hại đến sự phát triển não bộ của bào thai và trẻ nhỏ. Cục FDA (Cục Quản lý Dược và Thực phẩm) khuyến cáo nên hạn chế ăn cá ở mức khoảng 350g mỗi tuần, nó tương đương khoảng hai bữa cá.

- Bạn cũng cần bỏ thói quen uống cocktail sau giờ làm. Uống các đồ uống chứa cồn trong khi mang thai có thể gây ra các khiếm khuyết về cơ thể, khả năng học tập và các vấn đề về tâm lý của trẻ em, vì vậy nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên bỏ hẳn rượu trong suốt thời gian mang thai.

3. Hãy xem xét việc cắt giảm hoặc bỏ hẳn các thức uống chứa cafein.

Việc từ bỏ có thể dễ dàng nếu bạn đột nhiên cảm thấy khó chịu với những thứ này ở ba tháng đầu do nghén. Nếu bạn vẫn còn thèm, hãy giảm từ từ để tránh bị tác dụng phụ như đau đầu.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ mỗi ngày hấp thu cafein với lượng 200mg hoặc hơn thế (khoảng một tách cà phê 350ml) sẽ có nguy cơ sẩy thai nhiều gấp đôi những phụ nữ không dùng cafein. Tiêu thụ lượng lớn cafein khi mang thai cũng có liên quan đến tình trạng cân nặng khi sinh của trẻ nhẹ hơn và thậm chí là thai chết lưu.

Bên cạnh cà phê, chất cafein còn được tìm thấy trong trà, nước cola, các loại nước giải khát, ca cao và socola. Hãy chuyển sang uống bia và các loại nước ngọt đã khử cafein.

Tốt hơn nữa, hãy thay thế những đồ uống không tốt bằng những lựa chọn có lợi cho sức khỏe hơn như sữa không béo, nước ép nguyên chất, hoặc nước chanh vắt. Có thể thay thế cà phê trong bữa sáng bằng một ly sữa nóng.

4. Hãy bắt đầu uống bổ sung vitamin và khoáng chất trong thời gian mang thai.

Trong trường hợp lý tưởng, nghĩa là không bị ốm nghén hoặc ghét ăn, một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả những gì một bà mẹ cần để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng trong thực tế, việc bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hãy đảm bảo loại vitamin mà bạn chọn có chứa acid folic (Bạn cần 400mcg acid folic trước khi mang thai và trong giai đoạn đầu thai kỳ, giai đoạn sau đó cần ít nhất 600mcg). Sự thiếu hụt loại vitamin B này sẽ gây nên các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh (neural tube birth defects – NTDs) ví dụ như nứt đốt sống.

Ngày nay các nhà khoa học tin rằng có một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp ngăn ngừa NTDs là Cholin. Cơ thể bạn cần 450mg Cholin mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Do hầu hết các loại vitamin cho bà bầu không chứa chất này, vì vậy bạn phải bổ sung nó từ thức ăn. Cholin có trong các thự phẩm như lòng đỏ trứng hay thịt bò nạc,..

Trong giai đoạn sau của thời kỳ mang thai, bầ bầu cần bổ sung thêm sắt và canxi để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đầy đủ các khoáng chất quan trọng này. Nhiều chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trong suốt thai kỳ.

Những phụ nữ ăn chay hoàn toàn hay những người có vấn đề về sức khỏe ví dụ như mắc bệnh tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu, cũng như những phụ nữ sinh con nhẹ cân trước đó, nên thảo luận với bác sỹ để bổ sung những chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn thiết lập những chế độ ăn uống đặc biệt trong các trường hợp này.

Nếu bạn gặp khó khăn khi uống hoặc nuốt trôi xuống bụng các vitamin dạng viên, hãy tìm vitamin ở dạng viên nhai hoặc dạng bột có thể hòa tan với nước. Bạn nên nhớ rằng, không phải trong trường hợp nào uống nhiều hơn cũng là tốt hơn:

Không dùng loại liều lượng lớn (megadoses) của bất kỳ loại vitamin tổng hợp, vitamin đơn thành phần, khoáng chất, hay thảo dược bổ sung nào mà không có chỉ định của bác sỹ, nó có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Không được ăn kiêng trong thời gian mang thai. Ăn kiêng trong thời gian mang thai sẽ có khả năng gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Nhiều chế độ giảm cân hướng dẫn cho bạn cách nạp ít không chỉ lượng calo, mà còn ít các chất sắt, acid folic, các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

5. Theo dõi cân nặng khi mang thai

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực nhất của một thai phụ khỏe mạnh. Những phụ nữ ăn uống tốt và đạt được cân nặng phù hợp sẽ có khả năng sinh được những em bé khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu bạn đang ăn những thức ăn tươi ngon, bổ dưỡng và tăng cân từ từ, hãy bình tĩnh vì bạn sẽ tăng nhiều cân hơn trong tương lai. Bạn nên nhớ rằng mình đang ăn cho hai người.

Nên tăng cân một cách từ từ

Khi ước lượng số cân nặng tăng thêm khi mang bầu, một việc cũng quan trọng là tính tổng số cân nặng của bạn. Bạn chỉ nên tăng ít cân trong ba tháng đầu (khoảng 0,5 đến 2,5 kg) và tăng dần dần mỗi tuần khoảng 0,5kg trong sáu tháng tiếp.

Hãy nói chuyện với bác sỹ ngay khi bắt đầu có thai nếu bạn mang thai đôi hoặc bị thiếu cân hay thừa cân, để họ có thể đưa ra lời khuyên về tốc độ tăng cân riêng cho trường hợp của bạn.

Ví dụ nếu bạn đang thừa cân, trong sáu tháng sau của thai kỳ, mục tiêu mỗi tuần của bạn có thể sẽ chỉ cần tăng 0.25kg hơn là tăng 0,5kg. Nếu mang thai đôi bạn sẽ cần tăng nhiều hơn so với số cân khuyến cáo cho những bà mẹ mang thai một em bé.

6. Ăn thường xuyên và ăn nhiều bữa nhỏ khi bạn thấy thèm

Thức an cho bà bầu

Thật tốt khi bạn ghi lại lịch ăn uống trong khi mang thai. Nếu bạn bị buồn nôn, ghét thức ăn, ợ nóng, hoặc khó tiêu, điều này sẽ làm bạn thấy không thích những bữa ăn đầy đủ bình thường, hãy cố gắng ăn thành năm hay sáu bữa nhỏ rải rác suốt cả ngày. Vì quá trình mang thai và em bé trong bụng ngày càng chèn ép dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, do vậy bụng của bạn sẽ không còn nhiều chỗ trống để chứa những bữa ăn lớn.

Nếu bạn thấy đói cồn cào giữa những bữa chính hãy cứ ăn trước và ăn khi nào cơ thể thấy thèm. Ăn theo cách này sẽ giúp bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình mang thai.

Thích ăn vặt là tốt nhưng phải biết lựa chọn đồ ăn hợp lý. Hạn chế những thức ăn nhanh không bổ dưỡng vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng, lại chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo.

7. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân chút đồ ngọt

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp và các món tráng miệng có chứa đường không nên là thành phần chính trong các bữa ăn của bạn, tuy nhiên cũng không phải từ bỏ hoàn toàn những đồ ăn yêu thích này chỉ vì bạn đang mang thai. Có một vài món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn nên thử: sinh tố chuối hoặc đá bào làm từ hoa quả không có chất béo.

Đừng tự trách bản thân nếu bạn chẳng may vướng vào sự cám dỗ của đồ ăn. Thỉnh thoảng ăn một vài chiếc bánh quy hoặc một góc bánh ngọt cũng không làm hại bạn hay em bé.

Nguồn: babycenter.com

Bà bầu nên ăn gì?