Lợi ích của việc massage cho bà bầu

Thời kỳ mang bầu thường là một giai đoạn rất căng thẳng đối với các bà bầu và việc massage có thể là một cách hữu hiệu đối phó với căng thẳng này. Nhưng massage lúc mang thai có gì khác với lúc bình thường? Việc massage đem lại lợi ích gì cho bà bầu?

Những lợi ích của massage khi mang bầu:

Massage khi mang bầu có thể giảm làm tình trạng chuột rút cơ bắp và co thắt, tăng lưu thông máu, làm giảm căng thẳng trên các khớp xương chịu trọng lượng. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, massage khi mang bầu cũng có thể cải thiện kết quả quá trình sinh nở và giảm đau đớn cho các phụ nữ trong khi lâm bồn.

Mát xa cho mẹ cũng có tác động tích cực cho em bé trong bụng, giúp giảm stress cho em bé bởi vì căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể, trong đó nó cũng tác động trực tiếp đến thai nhi đang phát triển.

 

Massage đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu.

Massage lúc mang thai có gì khác với lúc bình thường?

Câu trả lời là có sự khác biệt giữa. Massage khi đang mang thai cần phải được chăm sóc đặc biệt để massage không gây căng thẳng không cần thiết ở lưng dưới. Ngoài ra, một người phụ nữ mang thai không nên nằm ở tư thế đè trực tiếp vào dạ dày của mình.

Khi nào thì không nên massage trong thai kỳ?

Trong khi massage thường mang lại rất nhiều lợi ích cho các bà bầu trong suốt thai kỳ của mình thì có một số trường hợp các bà bầu không nên massage. Và nếu như trong trường hợp bạn nghi ngờ về điều này thì nhất thiết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé.

Theo đó những phụ nữ có nguy cơ sinh non, những người có rối loạn đông máu và các điều kiện khác thì việc massage có thể gây nguy hiểm và cần phải tránh massage khi mang bầu.

Việc massage có tốt cho thai nhi trong bụng?

Thai nhi khi còn nằm trong bụng mẹ cũng có thể hưởng lợi từ việc massage. Và thực tế việc massage có thể cải thiện giấc ngủ và mô hình giấc ngủ của bé. Các nghiên cứu cũng cho rằng những phụ nữ mang bầu nếu massage thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân nhiều hơn và quá trình trở dạ cũng nhanh hơn.

 

Lợi ích của việc massage cho bà bầu

Mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Khi đã mang bầu, tất cả những gì bạn tiêu thụ cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Đặc biệt là thuốc, nó không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tác động mạnh mẽ đến thai nhi. Vậy mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Dưới đây là những loại thuốc phụ nữ cần tránh trong suốt thời gian mang bầu mẹ bầu cần chú ý.

Thuốc giảm đau 

Thuốc giảm đau các loại như Ibuprofen, Aspirin có thể tác động đến sự phát triển của bào thai. Nếu bị đau đầu, tốt hơn là bà bầu nên sử dụng những biện pháp chữa bệnh tự nhiên.

Thuốc kháng nấm

Nấm là vấn đề thường gặp ở những phụ nữ mang thai, nhưng các chuyên gia khuyên bà bầu không nên dùng các loại thuốc kháng nấm khi không có sự chỉ định bác sĩ.

Kháng sinh

Hầu như không có loại kháng sinh nào an toàn cho thai phụ. Trong trường hợp không còn cách chữa trị nào khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Thuốc trị mụn

Trong suốt thời kỳ mang thai, nội tiết tố thay đổi khiến phụ nữ nổi mụn ở mặt hoặc trên cơ thể. Trong trường hợp này, không nên uống thuốc trị mụn, chỉ cần vệ sinh sạch sẽ, sau một thời gian ngắn, mụn sẽ tự hết.

Thuốc hạ sốt

Các loại thuốc chứa Paracetamol dùng để hạ sốt thường được các chuyên gia khuyên phụ nữ tránh sử dụng trong suốt thời kỳ mang thai. Với liều lượng cao, Paracetamol có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bào thai trong ba tháng đầu.

Paracetamol có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bào
thai trong ba tháng đầu.

Thuốc chống dị ứng

Ngoài thuốc chống nấm, phụ nữ cũng nên tránh thuốc chống dị ứng trong thời kỳ này. Tốt hơn hết, các bà bầu nên khắc phục chứng dị ứng bằng phương pháp tự nhiên như tránh xa nơi bụi bặm, vệ sinh sạch sẽ nơi ở và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng.

Thuốc chống trầm cảm

Phụ nữ uống thuốc chống trầm cảm, an thần trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ di tật bẩm sinh cho trẻ. Để hạn chế căng thẳng, bà bầu nên tập yoga hoặc ngồi thiền.

Thuốc ngủ

Ngay cả thuốc ngủ bình thường cho cả nam giới và nữ giới đều có tác động không tốt đến sức khỏe con người, phụ nữ mang thai uống thì càng không tốt. Nếu bà bầu khó ngủ, chớ dùng đến thuốc!

Thuốc chống say tàu xe

Các bà bầu không nên uống thuốc chống say tàu xe vì loại thuốc này sẽ tác động không tốt đến sự phát triển thai nhi. Hãy tìm cách di chuyển khác để có thể đến địa điểm cần tìm mà không phải dùng đến thuốc.

Thảo dược

Mặc dù được làm từ thực vật trong tự nhiên nhưng thảo dược cũng lắm đa dạng, trong đó có loại nên tránh dùng khi mang thai. Ví dụ: Nhân sâm, lô hội, hương thảo…

Mẹ bầu nên tránh xa những loại thuốc gì?

Bà bầu cần đề phòng cao huyết áp khi mang thai

Có khoảng 15% phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp và 25% trường hợp đẻ non là do tăng huyết áp ở sản phụ. Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai và cũng là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng, trong đó tiền sản giật là nguy hiểm nhất, thậm chí cả tử vong cho mẹ và thai nhi.

Thế nào là tăng huyết áp khi mang thai?

Một phụ nữ bình thường khi mang thai có huyết áp bằng hoặc trên 140/90mm Hg được gọi là tăng huyết áp. Tăng huyết áp có thể do nguyên nhân độc lập với tình trạng mang thai hoặc nguyên nhân do thai. Tăng huyết áp có thể có sẵn trước lúc mang thai hoặc có sẵn và nặng thêm khi có thai, thậm chí chỉ xuất hiện khi có thai nếu đi kèm với phù và đạm niệu (có đạm trong nước tiểu) tạo nên một bệnh cảnh đặc biệt trong sản khoa gọi là hội chứng tiền sản giật – sản giật.

Phụ nữ mang thai cần khám thai định kỳ để phòng tăng huyết áp.

Những dấu hiệu của bệnh

Tiền sản giật rất nguy hiểm cho thai phụ. Nếu HA không được kiểm soát có thể đưa đến cơn sản giật – cơn co giật: ban đầu có thể là nhức đầu, sau đó cơn co giật cả người trong vài giây đến vài phút. Bệnh nhân lơ mơ trong cơn co giật rồi tỉnh lại một cách chậm chạp. Cơn co giật có thể xảy ra một lần hay nhiều lần liên tục nếu HA vẫn tăng cao. Càng co giật nhiều lần thì càng nguy hiểm cho mẹ và con. Những dấu hiệu cho thấy bệnh nặng là: nhức đầu, mờ mắt, đau vùng thượng vị hay vùng hạ sườn phải, tri giác tăng huyết ápy đổi.

Ai dễ mắc bệnh?

Tiền sản giật thường gặp ở những thai phụ quá trẻ (nhỏ hơn 15 tuổi) hay quá lớn tuổi (lớn hơn 35 tuổi), người có con so dễ mắc hơn khi có con rạ, đa thai dễ mắc hơn một thai, bệnh đái tháo đường, yếu tố di truyền, yếu tố dinh dưỡng… cũng là những yếu tố nguy cơ. Bệnh sẽ khỏi nhanh chóng sau khi sinh, HA sẽ giảm dần tới ổn định. Tuy nhiên, nếu có các biến chứng (tai biến mạch máu não, tổn thương các cơ quan nội tạng mà thường nhất là gan, mật) thì chắc chắn sẽ có di chứng, tùy theo mức độ tổn thương.

Dự phòng tiền sản giật

Tiền sản giật có thể dự phòng hoặc giảm bớt biến chứng nhờ khám thai tốt. Cần tuân thủ việc điều trị đái tháo đường nghiêm ngặt hoặc các bệnh nội khoa khác đang có sẵn. Sản phụ có thể nghỉ ngơi tại nhà nếu bệnh nhẹ, tự đếm cử động thai, tự theo dõi các dấu hiệu trở nặng như phù tăng, lên cân nhanh, nhức đầu nặng, mắt nhìn mờ, đau vùng gan, buồn nôn, nôn nhiều.

Cần nhập viện ngay khi có một trong các dấu hiệu trên bởi thực tế lúc nào tiền sản giật biến thành sản giật khó đoán trước được. Nếu xảy ra sản giật, sản phụ có thể rơi vào hôn mê, phù não, xuất huyết não, phù phổi cấp, suy tim, rau bong non gây tử vong cho mẹ và con.

 

Bà bầu cần đề phòng cao huyết áp khi mang thai

Bà bầu có nên ăn măng

Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều chị em phụ nữ nhưng nhiều người lại cho rằng không nên ăn khi mang thai. Vậy ăn măng có ảnh hưởng gì đến sức khỏe bà bầu.

Trên thực tế, măng tươi có chứa nhiều độc tố, đặc biệt là glucozit sinh acid xyanhydric. Khi gặp men tiêu hóa trong dạ dày, gặp chất chua, glucozit bị thủy phân và giải phóng acid xyanhydric (HCN). Chính acid này gây ngộ độc, nôn mửa, giống như khi bị ngộ độc sắn. Chính vì vậy, nhiều người khuyên bà bầu không nên ăn măng.

Bà bầu không nên ăn quá nhiều măng tươi. 

Tuy nhiên, vấn đề trên chỉ xảy ra nếu bạn ăn với mức độ quá nhiều và thường xuyên. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn măng và nếu đó là món sở trường của bạn, bạn chỉ nên ăn ở mức độ ít. 1 tháng chỉ nên ăn 2 bữa với khoảng 200-300gam.

Chị em nên tự mua măng tươi về chế biến để đảm bảo an toàn vệ sinh. Cách chế biến măng tươi giảm độc tố là cho măng vào nồi luộc sôi kỹ 2-3 lần. Trong khi sôi bạn nhớ mở vung để độc tố bay ra. Sau đó mới chế biến món ăn. Cách làm này sẽ hạn chế được độc tố trong măng, giúp bà bầu ăn an toàn hơn.

 

Bà bầu có nên ăn măng

Thời điểm nào thích hợp cho bà bầu uống nước dừa

Đồ uống ‘vàng’ cho bà bầu nhưng với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì không thực sự tốt. Vậy thì thời điểm nào thích hợp cho bà bầu uống nước dừa, yhocphothong.com.vn sẽ trả lời giúp bạn câu hỏi này.

Những ai không nên uống nước dừa?

Bà bầu mới mang thai không nên uống nước dừa, vì sao vậy? Theo GS.TSKH Bùi Quốc Châu, giám đốc Trung tâm Diện chẩn điều khiển liệu pháp và xoa bóp Việt Nam, trong nước dừa có chứa hàm lượng chất béo rất cao (2%) nên uống nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường xuyên bị nôn ói, ốm nghén, uống loại nước này sẽ làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.

Thêm vào đó, nước dừa nhất là dừa xiêm thuộc âm, tức là có tính giải nhiệt, làm mát, làm mềm yếu gân cơ, hạ huyết áp vì vậy nó không tốt tí nào cho mẹ bầu những tháng đầu.

Ngoài ra, những người sau không nên uống nước dừa: người mắc các bệnh suy nhược, huyết áp thấp, người hay lạnh, người mới  ốm dậy. Những người bị bệnh trĩ, nhức đầu do huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, mệt tim do lạnh thì không nên uống nước dừa và các sản phẩm từ dừa vì có thể gặp những tai hại khôn cùng.

Nước dừa dễ gây đầy bụng, khó tiêu, không tốt cho những người mới mang thai

Nước dừa – đồ uống “vàng” cho bà bầu

Tuy nhiên, sau 3 tháng đầu bà bầu có thể thoải mái uống nước dừa và loại nước này còn được coi là đồ uống “vàng” cho mẹ bầu nữa. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 quả mỗi ngày và không nên uống buổi tối. Dưới đây là những lợi ích của nước dừa với bà bầu:

Vào mùa hè nóng bức, khi bạn muốn thoả cơn khát thì không gì tốt bằng nước dừa. Nó hoàn toàn có thể thay thế cho các loại nước có đường và năng lượng cao như các loại đồ uống có ga hay nước hoa quả.

Nước dừa cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên và cũng giúp tăng tiết nước tiểu, giúp ngăn ngừa tình trạng viêm đường tiết niệu cũng như giảm nguy cơ sỏi thận.

Nước dừa cũng giúp giảm tình trạng táo bón, cải thiện chức năng đường ruột và các vấn đề về tiêu hoá như tăng tiết axít dạ dày, viêm loét dạ dày.

Táo bón, đầy bụng, ợ hơi là những vấn đề thường gặp khi mang thai và nước dừa hoàn toàn có thể khắc phục được vấn đề này.

Nước dừa cũng rất giàu axit lauric mà khi vào cơ thể sẽ được chuyển hoá thành monolaurin, có tác dụng chống lại các vi rút, vi khuẩn có lớp vỏ lipit; kháng nấm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

Với tất cả những lợi ích tuyệt vời kể trên, nước dừa luôn được khuyến nghị cho các bà mẹ đang mang thai.

Có thể uống nước dừa trực tiếp, không cần pha chế thêm đường

Các cách chế biến nước dừa

Uống trực tiếp: Nếu không có thời gian chế biến, bạn có thể bổ dừa ra và lấy nước uống trực tiếp, không cần pha chế thêm đường nữa.

Thạch dừa: Thạch dừa không chứa đường là thạch hoàn toàn tự nhiên, do chính tay bạn làm sẽ đảm bảo vệ sinh và  có thêm một món ăn tráng miệng ngon, bổ.

Thạch dừa rau câu: Được chế biến từ rau câu và nước dừa, những loại hoa quả hoàn toàn mát cho cơ thể của phụ nữ mang thai.

Ngoài nước dừa, bà bầu cũng có thể hấp thụ dinh dưỡng từ nước dừa thông qua những món ăn chế biến với nước dừa: thịt kho nước dừa, bò hầm nước dừa, gà om nước dừa…

Lưu ý khi uống nước dừa

Dừa và những loại quả nhiều nước (dưa hấu…) đều có tính làm mát (ẩm, thấp), khi đi nắng về ta không nên ăn, uống nhiều vì Đông y cho rằng “ẩm khốn tỳ”, ẩm nhiều gây hại tỳ vị, đầy bụng, khó tiêu, người ớn lạnh, đặc biệt có hại cho đường tiêu hóa và lá lách.

Khi uống nước dừa nên tránh uống vào buổi tối với nước đá. Đó là ba yếu tố âm cộng lại (nước dừa, nước đá, ban đêm) thì càng dễ bị bệnh.

 

Thời điểm nào thích hợp cho bà bầu uống nước dừa

Trẻ thông minh, khỏe mạnh nhờ chọn đúng thực phẩm

Làm cha mẹ ai cũng mong muốn có đứa con thông minh và khỏe mạnh. Vậy thực sự có những loại thực phẩm nào ăn vào để phát triển sự thông minh của trẻ hay không?

Theo Ths. Lê thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sự phát triển trí thông minh ở trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố: di truyền (do gen); chế độ dinh dưỡng và sự rèn luyện, học tập, môi trường sống. Thực sự không thể có một loại thực phẩm nào có thể làm trẻ thông minh, mà các chất dinh dưỡng chỉ có tác dụng hỗ trợ để phát huy những tiềm năng di truyền về gen thông minh đã sẵn có. Ngoài ra sự giáo dục, rèn luyện học tập cũng có tác dụng hỗ trợ cho trí thông minh phát triển.

 

 Trẻ thông minh, khỏe mạnh nhờ chọn đúng thực phẩm

Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng nếu bị thiếu hụt cũng ảnh hưởng đến sự phát triển trí não ở trẻ em đó là: chất đạm (protein), iốt, sắt, các axit béo không no chuỗi dài. Ngoài 4 chất dinh dưỡng kể trên còn nhiều các vi chất dinh dưỡng khác như: kẽm, magiê, đồng, crom, selen… cũng rất quan trọng cho sự phát triển cơ thể của trẻ cũng như não bộ. Vậy muốn con thông minh, các bà mẹ cần phải làm gì?

Trước và trong thời kỳ mang thai, thời gian cho con bú người mẹ phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng để phát triển tốt não đó là: chất đạm, iốt, sắt, axit folic, các axit béo chưa no (DHA, ARA) có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, rau xanh và quả chín.

Trước và trong thời kỳ mang thai, thời gian cho con bú người mẹ phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng để phát triển tốt não

Người mẹ nên ăn nhiều cá nhất là các loại cá biển có chứa nhiều axit béo chưa no (DHA, ARA), uống thêm dầu gan cá, ăn các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu…) cũng cung cấp các tiền DHAvà ARA, đó là các anpha linolenic, axit linoleic…khi vào trong cơ thể sẽ được tổng hợp thành DHA và ARA.

Nhiều nghiên cứu đã được chứng minh khi có thai bà mẹ ăn cá thường xuyên trên 5 lần/tuần sinh ra con có chỉ số IQ cao hơn 8 điểm so với các bà mẹ không ăn cá trong thời kỳ mang thai. Tiếp tục 2 năm cho con bú nếu bà mẹ thường xuyên ăn cá, dầu thực vật thì nguồn DHA và ARA trong sữa cao giúp cho sự phát triển thị lực và trí não của trẻ.

Trong giai đoạn quan trọng của 2 năm đầu đời, thời kỳ ăn dặm (từ 7 tháng – 3 tuổi), trẻ cần được ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để cung cấp chất đạm, chất sắt, qua nguồn thức ăn động vật như thịt, cá, trứng, sữa, ăn muối, nước mắm có bổ sung iốt. Các axit béo không no từ dầu ăn, dầu gan cá, cá biển, các loại vitamin và muối khoáng khác từ nguồn rau xanh và quả chín, uống các loại sữa có bổ sung DHA, ARA, Iốt, sắt, taurin và các vi chất dinh dưỡng khác.

Như vậy muốn có đứa con thông minh, khỏe mạnh các bà mẹ phải chuẩn bị từ trước khi mang thai 1 – 3 tháng. Ăn uống đầy đủ khi mangthai, nuôi con bằng sữa mẹ, cho trẻ ăn bổ sung đầy đủ và hợp lý thì trẻ sẽ phát triển tốt về thể lực và trí não, kết hợp với việc giáo dục và môi trường sống tốt chúng ta sẽ có những trẻ em thông minh và khỏe mạnh.

 

Trẻ thông minh, khỏe mạnh nhờ chọn đúng thực phẩm

Những lưu ý khi mang thai tháng thứ 6

Mang thai tháng thứ 6 là thời điểm có nhiều chuyển biến tích cực trong cơ thể thai nhi. Để dưỡng thai tốt trong giai đoạn này, vấn đề dinh dưỡng là rất quan trọng để giúp mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất ở giai đoạn cuối thai kỳ.

Khi mang thai được 6 tháng thì tử cung của người mẹ to dần lên, thể trọng cũng tăng, bụng to, hông nở, đặc biệt phần dưới eo to lên nhanh chóng; bầu vú to nhanh, các tuyến sữa cũng rộng to để có thể lưu thông một lượng sữa nhỏ, đáy tử cung cao lên đến gần rốn, tiếng tim đập và sự cử động của thai nhi ngày càng nhiều, khi đó thì hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều có cảm giác là thai nhi cử động. Do vậy, bảo vệ sức khỏe cho thai nhi nên chú ý:

1. An toàn

Bụng của người mẹ ngày càng to thêm, trọng tâm của thân thể chuyển dần về phía trước, rất dễ bị ngã, khi đi cầu thang máy hay lên cao, cần đặc biệt chú ý. Nên hạn chế lên xuống cũng như chú ý cách thức lên xuống các bậc thang. Khi cầm đồ vật cần chú ý các tư thế để tránh ảnh hưởng tới bụng. Cũng cần tránh tắm nước quá nóng gây ra có đờm ở cổ.

2. Nghỉ ngơi

Do tử cung to dần ra tạo sức ép khiến cho thân người phía dưới, sự lưu thông của huyết mạch không thoải mái, cho nên phụ nữ mang thai thường rất dễ mệt mỏi và khó khôi phục sức khỏe nên nhất định cần chú ý chia mốc thời gian để nghỉ ngơi, đề phòng ngủ không đủ lượng giờ cần thiết, tốt nhất là mỗi trưa ngủ từ 1 – 2h.

Bà bầu cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

3. Ăn uống

Đặc biệt cần dự phòng thiếu canxi, sắt. Khi mang thai được 6 tháng, do thai nhi sinh trưởng rất nhanh, ăn uống nên có nhiều lòng trứng trắng, các chất khoáng sản cũng như vitamin. Khi đó lượng canxi của người mẹ được thai nhi hấp thụ rất nhiều, rất dễ thiếu khuyết nếu lượng canxi không đủ, thai nhi dễ mang bệnh loãng xương, đau răng hoặc viêm lợi, thai nhi cũng dễ bị bệnh gù lưng bẩm sinh, cho nên người mẹ cần có lượng canxi đầy đủ. Phụ nữ mang thai được 5 – 6 tháng cũng rất dễ phát sinh bệnh thiếu máu, vì bào thai cũng như thai nhi cần nhiều máu, cũng như lượng sắt cung cấp cho thai nhi cần tăng gấp đôi, lại thêm người mẹ khi mang thai, dịch vị giảm thiểu cũng ảnh hưởng đến hấp thụ lượng sắt trong cơ thể. Thiếu sắt đối với phụ nữ mang thai, thai nhi đều rất nguy hiểm, ảnh hưởng bào thai cũng như thai nhi sinh trưởng chậm… cho nên người mẹ mang thai trong quá trình ăn uống cần hấp thụ lượng sắt cần thiết. Trong các loại rau như rau cải trắng, hồng tây, khoai tây, các loại đậu chế biến đều chứa nhiều chất sắt, canxi và vitamin, đặc biệt ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, gan và tiết động vật cùng các loại trứng, hạt vừng, bột, hoa quả… Các thực phẩm này có chứa nhiều chất sắt, vitamin C rất có lợi cho sự bổ sung chất sắt trong cơ thể người mẹ và thai nhi. Nên tránh ăn quá nhiều dầu béo hay muối để tránh chân bị béo phì, tránh cao huyết áp và bệnh tim.

 

Các thực phẩm có chứa nhiều chất sắt, vitamin C rất có lợi cho sự bổ sung chất sắt trong cơ thể người mẹ và thai nhi

4.  Dự phòng bị đau hông eo

Phụ nữ mang thai hông eo bị đau phần nhiều là do các tư thế làm việc không đúng. Ví dụ bị đau buổi sáng ngủ dậy, phần nhiều do tư thế ngủ không đúng. Vì vậy nên khi đi ngủ kê một miếng đệm cứng dưới đệm, hay nằm nghiêng bên trái là phù hợp. Đau hông eo vào buổi chiều tối là do làm việc ban ngày ngồi sai tư thế hoặc đi nhiều. Khi đi trên đường cần toàn thân thoải mái, khi đứng thân dưới hướng về phía trước mà vai hơi hướng về sau, khi ngồi để hông eo thoải mái dựa vào ghế, không ngồi mà không dựa vào gì trong thời gian dài, không được đi giày cao. Nếu đau thì dùng tay xoa bóp nhẹ hoặc dùng bao nước nóng chườm nhẹ cũng hiệu quả.

5.  Đề phòng phù thũng chân

Để thích ứng với sự phát triển của thai nhi thì lượng máu trong cơ thể và tổ chức dịch mạch của người mẹ mang thai tăng thêm, lượng nước lưu thông trong người rất đột xuất, do đó chân dễ bị phù thũng. Đặc biệt mang thai được 5 – 6 tháng về sau, thai nhi đã lớn, bức bách các tĩnh mạch của chân khiến cho các mạch lưu thông không thoải mái mà dẫn tới bị phù thũng. Khi đó cần làm gì? Nếu như bị phù thũng còn nhẹ thì nên nghỉ ngơi nhiều, nếu bị nặng thì cần đi giày dép cỡ to nhưng không được quá rộng; không được ngồi, đi đứng quá lâu, khi ngồi hay đi ngủ cần để gối chân cao để các tĩnh mạch được lưu thông thật tốt; trước khi đi ngủ nên dùng nước nóng rửa chân, khi ngủ nằm nghiêng bên trái.

6. Ngoài ra cần chú ý những điều sau:

- Khi xem tivi, xem phim ngoài rạp, ngồi máy vi tính không được quá lâu. Mỗi ngày không được xem quá 2h, cách xa máy từ 2m trở lên, trong nhà cần thông thoáng, có gió, ngồi ngay ngắn, không được xem cảnh bạo lực, khủng bố hay đau buồn…

- Khi nghe âm nhạc, nên nghe nhạc nhẹ, êm đềm, tình cảm, âm lượng không to quá, không được quát mắng to lời hay nghe các hợp âm ảnh hưởng.

- Khi phòng bị bệnh trĩ nên ăn nhiều rau và nước hoa quả như rau cần, rau cải trắng, chuối… không ăn hồng và bánh hồng, định ước thời gian mà đi đại tiện, sau đó dùng nước nóng rửa đáy hậu môn.

- Cần chú ý giữ gìn bảo vệ tóc, thường xuyên gội đầu, gội xong không được dùng gió mạnh sấy khô, mà nên để tự nhiên, không dùng thuốc nhuộm, thuốc làm đầu…

- Để đề phòng bệnh đái đường thì phải biết cách phòng và trị liệu để giảm thiểu tình trạng thai nhi sinh ra dị hình, chết non.

- Kiên trì mỗi ngày nên hoạt động có định ước, uống nhiều nước và không ăn vặt để phòng bệnh sỏi thận.

- Chú ý vệ sinh răng miệng, không được quên đánh răng, nếu bị bệnh răng thì giai đoạn này nên trị cho khỏi. Nhất định cần chú ý vệ sinh miệng nếu không rất dễ bị sâu răng hay viêm xoang miệng.

- Nên kiểm tra thai nhi định kỳ hàng tháng

 

Những lưu ý khi mang thai tháng thứ 6

Tại sao bạn nữ không nên có mang ở tuổi dậy thì?

Trong xã hội hiện nay, việc các bạn nữ biết yêu khi còn ở tuổi vị thành niên không còn là điều quá lạ lẫm. Tuy nhiên, bạn nữ phải có đủ lý trí để tự bảo về mình trước ham muốn QHTD trước hôn nhân. Và đây là những lý do khiến bạn nên suy nghĩ về những hậu quả khôn lường của việc có mang ở tuổi dậy thì.

 

1- Dễ bị trầm cảm

Sau khi quyết định XXX, bạn gái sẽ phải dễ dàng đối diện với 1001 vấn đề rắc rối như: viêm nhiễm vùng kín, lo sợ bị dính bầu… Điều này lâu dần sẽ khiến XX có nguy cơ bị mắc bệnh trầm cảm đấy.

2- Dễ kết thân với những hành vi xấu

Do mang bầu lúc còn vị thành niên, nên chắc chắn bạn sẽ hoàn toàn mù màu về những kiến thức giới tính. Vì thế, bạn sẽ dễ dàng kết thân với thuốc lá, rượu và thậm chí là sử dụng nhiều chất kích thích khác mà không hề biết rằng chúng rất có hại cho sức khỏe của em bé và sức khỏe của chính bạn.

3- Cơ hội làm việc bị hạn chế

Đang tuổi ăn học, vui chơi nhưng khi dính bầu có thể bạn sẽ phải từ bỏ cơ hội học tập lên cao hơn và cơ hội làm việc đầy hấp dẫn để quay trở lại với trách nhiệm làm mẹ của mình. Điều này lâu dần sẽ hạn chế cơ hội làm việc để khẳng định bản thân ở những XX sau này.

4- Làm việc hiệu quả thấp và thành tích học tập giảm

Nếu bạn đang làm việc hay đang theo học thì việc dính bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả làm việc cũng như thành tích học tập hiện có của bạn. Lúc này ngoài bị tác động bởi những mệt mỏi khi bầu bí, bạn cũng không còn tâm trí để chú ý và đầu tư nhiều cho công việc và việc học của mình.

5- Nghèo về kinh tế

Khi mang bầu ở tuổi vị thành niên, bạn sẽ hoàn toàn chưa thể có công việc cho mức thu nhập ổn định, thậm chí bạn còn chưa lo nổi cho bản thân mình nữa. Do đó, bạn sẽ phải nhờ vả và trông chờ sự giúp đỡ từ phía gia đình rất nhiều. Điều này sẽ khiến kinh tế của bạn và gia đình ngày môt sa sút.

6- Bị bạn bè và xã hội cô lập

Khi mang bầu ở tuổi dậy thì, có nghĩa là bạn có thể chưa đủ tuổi để kết hôn và sinh nở. Do đó, bạn sẽ dễ dàng bị bạn bè và xã hội cô lập khiến bạn trở nên đơn độc và dễ bị buồn tủi hơn trong cuộc sống.

7- Căng thẳng

Những áp lực phải làm mẹ khi đang tuổi ăn tuổi ngủ khiến bạn sẽ dễ dàng bị kích động và gặp nhiều căng thẳng kéo dài. Bạn sẽ cảm thấy bực bội, stress đến quá mức chịu đựng của bạn.

8- Đối mặt với rắc rối ở trường hoặc pháp luật

Việc mang bầu khi còn đang ngồi trên ghế nhà trường có thể khiến bạn sẽ phải đối mặt với nhiều rắc rối trong quá trình học tập. Đặc biệt, bạn còn có thể phải đối mặt với pháp luật vì đã kết hôn khi chưa đủ tuổi kết hôn.

Làm gì để ngăn chặn tình trạng này?

Để giúp bạn gái không quyết định XXX quá sớm và dính bầu ngoài ý muốn khi đang tuổi vị thành niên, bạn đừng bao giờ trì hoãn việc tham gia vào các tiết dạy giáo dục công dân trên lớp. Những tiết học giáo dục công dân và sinh học tưởng như là môn học phụ nhưng lại cho bạn cái nhìn đúng đắn hơn về giới tính, giúp ngăn chặn quan hệ tình dục khi bạn chưa đủ tuổi và chưa sẵn sàng.

Ngoài ra, nếu gặp bất cứ thắc mắc gì về giới tính, bạn có thể mở lòng chia sẻ, trao đổi, đàm thoại với cha mẹ của mình nhé. Đừng bao giờ ngần ngại điều này vì các phụ huynh và những người lớn tuổi khác sẽ là những hướng dẫn viên luôn sẵn lòng cung cấp nhiều kiến thức giới tính tuyệt vời và có ích nhiều cho bạn đấy.

Tại sao bạn nữ không nên có mang ở tuổi dậy thì?

Bà bầu nên ăn gì?

Bà bầu nên ăn gì để sức khỏe của cả mẹ và con là tốt nhất. Yhocphothong.com.vn sẽ giúp bạn đi tìm hiểu những cách ăn uống giúp cho sức khỏe của thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.

Những nội dung chính

1. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn ngay cả khi bạn đã ăn uống đầy đủ

2. Hãy bỏ hẳn hoặc xác định chỉ dùng rất ít các món sushi, đồ uống có cồn, phô mai tươi.

3. Hãy xem xét việc cắt giảm hoặc bỏ hẳn các thức uống chứa cafein.

4. Hãy bắt đầu uống bổ sung vitamin và khoáng chất trong thời gian mang thai.

5. Theo dõi cân nặng khi mang thai

6. Ăn thường xuyên và ăn nhiều bữa nhỏ khi bạn thấy thèm

7. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân chút đồ ngọt

1. Hãy điều chỉnh lại chế độ ăn ngay cả khi bạn đã ăn uống đầy đủ

Hầu hết tất cả các phụ nữ mang thai đều cần được cung cấp nhiều hơn các protein, các loại vitamin và khoáng chất như acid folic và sắt, cần lượng calo nhiều hơn (để tạo năng lượng). Nếu chế độ ăn uống của bạn ngay từ đầu đã không đầy đủ, hãy thay đổi ngay và ăn những bữa ăn bổ dưỡng, đây là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho con ngay từ đầu.

Tuy nhiên ăn uống hợp lý hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn hoặc ngược lại là ăn ít đi. Nếu ban đầu bạn đã có một cân nặng hợp lý, bạn không cần nạp thêm lượng calo hơn mức bình thường trong ba tháng đầu, hãy bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong ba tháng tiếp, và khoảng 450 calo mỗi ngày trong ba tháng cuối. Nếu bạn thừa cân hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần lượng calo nhiều hơn hoặc ít hơn số đó, điều này tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.

2. Hãy bỏ hẳn hoặc xác định chỉ dùng rất ít các món sushi, đồ uống có cồn, phô mai tươi.

- Tránh xa các món hải sản sống (như các loại hàu và sushi sống), sữa chưa được tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng, phô mai tươi (ví dụ như: Brie, Camembert, các loại phô mai Mexico như Queso blanco, panela), pa tê, và các loại thịt động vật, gia cầm ăn sống hoặc chỉ nấu tái. Tất cả các loại thức ăn này có thể là nguồn vi khuẩn gây hại cho thai nhi.

Tìm hiểu thêm về cách phòng tránh bệnh Listeriosis, một loại bệnh lây truyền qua đường ăn uống, bệnh đặc biệt nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. (Link qua bài Listeriosis)

- Hầu hết các loại cá đều chứa một lượng nhỏ MeHg (methyl thủy ngân), kim loại này nếu ở liều cao được cho là gây hại đến sự phát triển não bộ của bào thai và trẻ nhỏ. Cục FDA (Cục Quản lý Dược và Thực phẩm) khuyến cáo nên hạn chế ăn cá ở mức khoảng 350g mỗi tuần, nó tương đương khoảng hai bữa cá.

- Bạn cũng cần bỏ thói quen uống cocktail sau giờ làm. Uống các đồ uống chứa cồn trong khi mang thai có thể gây ra các khiếm khuyết về cơ thể, khả năng học tập và các vấn đề về tâm lý của trẻ em, vì vậy nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên bỏ hẳn rượu trong suốt thời gian mang thai.

3. Hãy xem xét việc cắt giảm hoặc bỏ hẳn các thức uống chứa cafein.

Việc từ bỏ có thể dễ dàng nếu bạn đột nhiên cảm thấy khó chịu với những thứ này ở ba tháng đầu do nghén. Nếu bạn vẫn còn thèm, hãy giảm từ từ để tránh bị tác dụng phụ như đau đầu.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ mỗi ngày hấp thu cafein với lượng 200mg hoặc hơn thế (khoảng một tách cà phê 350ml) sẽ có nguy cơ sẩy thai nhiều gấp đôi những phụ nữ không dùng cafein. Tiêu thụ lượng lớn cafein khi mang thai cũng có liên quan đến tình trạng cân nặng khi sinh của trẻ nhẹ hơn và thậm chí là thai chết lưu.

Bên cạnh cà phê, chất cafein còn được tìm thấy trong trà, nước cola, các loại nước giải khát, ca cao và socola. Hãy chuyển sang uống bia và các loại nước ngọt đã khử cafein.

Tốt hơn nữa, hãy thay thế những đồ uống không tốt bằng những lựa chọn có lợi cho sức khỏe hơn như sữa không béo, nước ép nguyên chất, hoặc nước chanh vắt. Có thể thay thế cà phê trong bữa sáng bằng một ly sữa nóng.

4. Hãy bắt đầu uống bổ sung vitamin và khoáng chất trong thời gian mang thai.

Trong trường hợp lý tưởng, nghĩa là không bị ốm nghén hoặc ghét ăn, một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả những gì một bà mẹ cần để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng trong thực tế, việc bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ giúp đảm bảo rằng bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Hãy đảm bảo loại vitamin mà bạn chọn có chứa acid folic (Bạn cần 400mcg acid folic trước khi mang thai và trong giai đoạn đầu thai kỳ, giai đoạn sau đó cần ít nhất 600mcg). Sự thiếu hụt loại vitamin B này sẽ gây nên các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh (neural tube birth defects – NTDs) ví dụ như nứt đốt sống.

Ngày nay các nhà khoa học tin rằng có một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp ngăn ngừa NTDs là Cholin. Cơ thể bạn cần 450mg Cholin mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Do hầu hết các loại vitamin cho bà bầu không chứa chất này, vì vậy bạn phải bổ sung nó từ thức ăn. Cholin có trong các thự phẩm như lòng đỏ trứng hay thịt bò nạc,..

Trong giai đoạn sau của thời kỳ mang thai, bầ bầu cần bổ sung thêm sắt và canxi để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đầy đủ các khoáng chất quan trọng này. Nhiều chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin D trong suốt thai kỳ.

Những phụ nữ ăn chay hoàn toàn hay những người có vấn đề về sức khỏe ví dụ như mắc bệnh tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu, cũng như những phụ nữ sinh con nhẹ cân trước đó, nên thảo luận với bác sỹ để bổ sung những chất dinh dưỡng cơ thể cần. Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể giúp bạn thiết lập những chế độ ăn uống đặc biệt trong các trường hợp này.

Nếu bạn gặp khó khăn khi uống hoặc nuốt trôi xuống bụng các vitamin dạng viên, hãy tìm vitamin ở dạng viên nhai hoặc dạng bột có thể hòa tan với nước. Bạn nên nhớ rằng, không phải trong trường hợp nào uống nhiều hơn cũng là tốt hơn:

Không dùng loại liều lượng lớn (megadoses) của bất kỳ loại vitamin tổng hợp, vitamin đơn thành phần, khoáng chất, hay thảo dược bổ sung nào mà không có chỉ định của bác sỹ, nó có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Không được ăn kiêng trong thời gian mang thai. Ăn kiêng trong thời gian mang thai sẽ có khả năng gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Nhiều chế độ giảm cân hướng dẫn cho bạn cách nạp ít không chỉ lượng calo, mà còn ít các chất sắt, acid folic, các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

5. Theo dõi cân nặng khi mang thai

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực nhất của một thai phụ khỏe mạnh. Những phụ nữ ăn uống tốt và đạt được cân nặng phù hợp sẽ có khả năng sinh được những em bé khỏe mạnh. Tuy nhiên nếu bạn đang ăn những thức ăn tươi ngon, bổ dưỡng và tăng cân từ từ, hãy bình tĩnh vì bạn sẽ tăng nhiều cân hơn trong tương lai. Bạn nên nhớ rằng mình đang ăn cho hai người.

Nên tăng cân một cách từ từ

Khi ước lượng số cân nặng tăng thêm khi mang bầu, một việc cũng quan trọng là tính tổng số cân nặng của bạn. Bạn chỉ nên tăng ít cân trong ba tháng đầu (khoảng 0,5 đến 2,5 kg) và tăng dần dần mỗi tuần khoảng 0,5kg trong sáu tháng tiếp.

Hãy nói chuyện với bác sỹ ngay khi bắt đầu có thai nếu bạn mang thai đôi hoặc bị thiếu cân hay thừa cân, để họ có thể đưa ra lời khuyên về tốc độ tăng cân riêng cho trường hợp của bạn.

Ví dụ nếu bạn đang thừa cân, trong sáu tháng sau của thai kỳ, mục tiêu mỗi tuần của bạn có thể sẽ chỉ cần tăng 0.25kg hơn là tăng 0,5kg. Nếu mang thai đôi bạn sẽ cần tăng nhiều hơn so với số cân khuyến cáo cho những bà mẹ mang thai một em bé.

6. Ăn thường xuyên và ăn nhiều bữa nhỏ khi bạn thấy thèm

Thức an cho bà bầu

Thật tốt khi bạn ghi lại lịch ăn uống trong khi mang thai. Nếu bạn bị buồn nôn, ghét thức ăn, ợ nóng, hoặc khó tiêu, điều này sẽ làm bạn thấy không thích những bữa ăn đầy đủ bình thường, hãy cố gắng ăn thành năm hay sáu bữa nhỏ rải rác suốt cả ngày. Vì quá trình mang thai và em bé trong bụng ngày càng chèn ép dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, do vậy bụng của bạn sẽ không còn nhiều chỗ trống để chứa những bữa ăn lớn.

Nếu bạn thấy đói cồn cào giữa những bữa chính hãy cứ ăn trước và ăn khi nào cơ thể thấy thèm. Ăn theo cách này sẽ giúp bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình mang thai.

Thích ăn vặt là tốt nhưng phải biết lựa chọn đồ ăn hợp lý. Hạn chế những thức ăn nhanh không bổ dưỡng vì chúng có ít giá trị dinh dưỡng, lại chứa nhiều đường, muối hoặc chất béo.

7. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân chút đồ ngọt

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp và các món tráng miệng có chứa đường không nên là thành phần chính trong các bữa ăn của bạn, tuy nhiên cũng không phải từ bỏ hoàn toàn những đồ ăn yêu thích này chỉ vì bạn đang mang thai. Có một vài món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn nên thử: sinh tố chuối hoặc đá bào làm từ hoa quả không có chất béo.

Đừng tự trách bản thân nếu bạn chẳng may vướng vào sự cám dỗ của đồ ăn. Thỉnh thoảng ăn một vài chiếc bánh quy hoặc một góc bánh ngọt cũng không làm hại bạn hay em bé.

Nguồn: babycenter.com

Bà bầu nên ăn gì?